Фитнес для инвалидной коляски + ВИДЕО

 «Не важно, почему человек оказывается прикованным к инвалидному креслу, у него всегда есть возможность поддерживать себя в форме», — уверены Брюс и Андреа Кинг, создатели уникальной методики физических упражнений «Аэробика на стуле для всех».

]

Идея создания методики пришла этой семейной паре в 2005 году, и на сегодняшний день она насчитывает более десяти вариантов занятий, среди которых есть аэробика, йога, танец живота, сальса, тай-чи, пилатес, степ, силовые и кардиотренировки и даже бокс. Методика представляет собой короткие видеоролики, которые можно смотреть онлайн либо приобрести на DVD. Основной принцип упражнений – это безопасные, но эффективные тренировки, приносящие удовольствие обучающимся, и помогающие им находиться в хорошей физической форме, заставляющие затекшие мышцы сокращаться и расслабляться, а сердце – прокачивать больший объем крови. Все упражнения можно выполнять, не вставая со стула или инвалидной коляски.

Кому подходит?

По словам Брюса Кинга, «Аэробика на стуле для всех» является хорошей альтернативой обычным упражнениям в спортзале, поскольку требует ощутимых физических усилий, помогая тем самым держать мышцы в тонусе. Заниматься ею можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки, в том числе там, где не очень много места, например, в офисе. А для тех, у кого проблемы с равновесием, тех, кто не может самостоятельно стоять и передвигаться был создан специальный комплекс: «Аэробика в инвалидном кресле».

Преимущества

Как и другие виды физической активности, «Аэробика в инвалидном кресле», обладает рядом преимуществ для организма. Занимаясь регулярно, вы :

• Укрепите мышцы и связки, придадите первым тонус, а вторым – эластичность;

• Улучшите кровообращение;

• Улучшите работу сердца и сердечно-сосудистой системы;

• Снизите уровень артериального давления;

• Избавитесь от стресса

• Восстановите жизненную энергию

• Избавитесь от лишних килограммов и сантиметров.

Каким образом и сколько?

Несмотря на то, что польза физической активности очевидна — она снижает вес, помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, снизить риск онкологических заболеваний — мало кто уделяет зарядке должное внимание. Доктор медицинских наук, профессор Гарвардского университета И – Мин-Ли, проводившая в 2008 году исследование представленной методики, отмечает, что любой взрослый человек, независимо от физического состояния, должен посвящать умеренной физической активности не менее 150 минут в день или два с половиной часа. Если же нагрузки интенсивны, то их продолжительность должна составлять не менее 75 минут в день. Именно столько времени требуется нашему организму, чтобы разогреть мышцы и привести их в тонус. К умеренной физической активности можно отнести ходьбу, аэробику в воде, домашние дела, например уход за садом, уборку, а также танцы. В свою очередь, более интенсивными считаются подъем по лестнице (при условии, что он проходит в постоянном темпе), бег трусцой, спортивная ходьба, плавание, терренкур либо альпинизм.

В любом случае, если вы хотите быстро восстановиться после вынужденного перерыва или набрать форму, необходимо постепенно увеличить количество тренировок до пяти в неделю. Для определения их интенсивности можно провести небольшой тест: если во время упражнений вы можете говорить — это умеренная физическая нагрузка, если же говорить не удается, то возможно нагрузка для вас на данном этапе занятий слишком велика.

Еще одно важное правило: не забывайте дышать. Особенно в случае кардио-или силовых тренировок. Задерживать дыхание на стадии усилий нельзя. Поэтому если так происходит, уменьшите нагрузку или снизьте темп упражнений. При расслаблении мышц делайте вдох, при напряжении – выдох.

Делайте несколько подходов. В случае с аэробикой оптимальное количество повторов на начальном этапе составляет 8-12. Однако для достижения устойчивого результата необходимо равномерно увеличивать нагрузку.

Контролируйте. Необходимо отслеживать свое состояние во время тренировок. Неплохим вариантом будет сделать два дополнительных подхода, когда почувствуете, что начинаете уставать. Одним из показателей является наличие потоотделения. «Если вы не вспотели, то результат будет равен нулю»,- считает исследователь и пользователь программы Дэвид Стэмп. Но это лишь в том случае, если вы твердо решили «подружиться» с зарядкой.

Сделайте активность частью вашей жизни. Этот совет, как ни странно, наиболее сложно выполнимый. Недаром же купленные на заботливо сэкономленные средства спортивные снаряды часто становятся вешалками для одежды или с течением времени плавно «переезжают» на чердак. Весь комплекс «Аэробики на стуле» позволяет вам выбрать занятие по душе. Даже если вы решите начать не с бокса или йоги, а с обычной прогулки, качество жизни все равно улучшится. Так что занимайтесь чем угодно, только не сидите , сложа руки!

***

Наибольшее распространение «Аэробика на стуле» получила в США, однако, на наш взгляд, лучшим подтверждением медицинских теорий являются мнения людей, которые уже не мыслят свое существование без зарядки.

Зарядка помогает пожилым оставаться молодыми

По достижении определенного возраста речь уже не идет о моделировании фигуры или прокачке мышц — отмечает Шэрон Элви, директор Юго-западного комитета по проблемам старения и третьего возраста, штата Индиана, США.

«В данном случае, можно говорить, скорее о восстановлении тонуса и гибкости, увеличении объема движений, позволяющих выполнять простые действия для самообслуживания в быту, например, одевание», — комментирует Элви. Кстати, не это ли порой так необходимо человеку, оказавшемуся в коляске, независимо от страны проживания?

Даже обычная разработка пальцев рук может значительно повысить качество жизни пожилого человека: ведь на одежде все еще пришиты пуговицы, которые нужно как-то застегнуть.

«Для некоторых обучающихся даже встать с инвалидного кресла и сесть в него – уже достижение. Кроме того, очень важны кардиотренировки, и процесс налаживания устойчивых связей между психологическим и физическим состоянием человека, которые с возрастом утрачиваются»,- продолжает разговор фитнес-тренер и инструктор по аэробике для пожилых по программам SWIRCA и YMCA, Шэрон Кампез.

Польза от занятий настолько очевидна, что спортивные программы тренировок в США предлагаются даже по инициативе некоторых благотворительных христианских общин. Причем для пожилых и людей с ограниченными возможностями существует множество программ: от аэробики на стуле до хороводов. В программе SWIRCA предусмотрено также возрастное разделение (не ограничение!)- она доступна любому человеку старше 60 лет.

«Мы никогда не заставляем обучающихся заниматься, не требуем от них невозможного или запрещенного по медицинским показаниям. Даже для занятий йогой мы не располагаемся на полу. Основная наша задача состоит в том, чтобы человек не только стал более здоровым, но и получал удовольствие от занятий, весело проводил время» . — поясняет Элви.

Так как занятия обычно проводятся в группах, немалую роль играет и социальная подоплека процессов. Проблема одиночества стоит очень остро в современном обществе именно для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями за счет их меньшей вынужденной мобильности. Имея общее увлечение, люди больше общаются и переживают друг за друга.

Ключ к мотивации

Несмотря на то, что на просторах СНГ пока нет специализированных центров, работающих по данной методике, основной посыл занятий- это еще одна ниточка для связи с окружающими. Даже индивидуальные занятия по видеороликам у вас дома могут значительно повысить уровень жизни, поскольку не только улучшат состояние здоровья, но и дадут вам еще одну тему для общения. Ведь порой нам так сложно ее найти.

Источники + ссылки на видео

http://www.chairaerobics.com/Chair_Aerobics_for_Everyone_Series.html

http://www.thechairaerobics.blogspot.ru/2009/04/chair-aerobics-for-wheelchair-bound.html

http://www.thechairaerobics.blogspot.ru/2009_06_07_archive.html

http://www.thechairaerobics.blogspot.ru/2009_06_14_archive.html

There are no comments

Add yours

Отменить ответ

Comment

Name

Email

Url

Введите код с картинки (CAPTCHA) *